Підозрюєте у себе РДУГ, або вже отримали діагноз?
Підозрюєте у себе РДУГ, або вже отримали діагноз?
Embedded Files
Вітаємо в клубі! Ви не одні, нас таких багато. Хтось відкрито говорить про свою особливість, хтось намагається про неї не згадувати, а більшість взагалі не підозрюють про її існування і все життя не розуміють що ж з ними не так, або ж навіть не задумуються про це все. Якщо ви вже тут і шукаєте як бути щасливіше, то ви молодець!
Наступний крок — це побудова власної стратегії коупінгу навколо особливостей роботи вашого мозку. Пам'ятайте, що насправді ми всі різні і те що описано на цьому сайті і підходить іншим може не підійти вам. Нічого страшного в цьому не має. Досліджуйте себе, свої потреби та те що для вас працює, а що ні.
Основні симптоми
Основні симптоми
Основні симптоми описані на головній сторінці цього сайту. Якщо коротко - це проблеми з концентрацією уваги, гіперфокусом, імпульсивністю, дезорганізацією у особистому житті, неспокоєм, занадто сильною емоційністю, схильністю до залежностей. Детальніша інформація та приклади на головній сторінці.
Як з цим жити?
Як з цим жити?
Як і до цього, тільки краще. Тепер у вас можливо почало формуватись розуміння своєї поведінки, інакшості від інших, своїх звичок та причуд. Це прекрасно. Знання того, як працює ваш мозок і які він має особливості може допомогти вам у його приборканні. Загальні поради описані на цій сторінці, але якщо коротко:
Досліджуйте власні бажання та почуття, тепер знаючи природу їх походження.
Займайтесь спортом і їжте здорову їжу, це допоможе бути стимульованим та мати здоровий організм.
Висипайтеся, давайте мозку відпочити від стресів, з якими ми часто стикаємось.
Працюйте над своїми стосунками. Тепер зрозуміло, чому деколи важко у стосунках. Говоріть з партнером.
Практикуйте кращий тайм-менеджмент. Блокнот, ручка, календар, таймер, годинник. Записуйте все.
Створіть сприятливе робоче середовище. Допомагають кольори, наліпки, навушники з шумопоглинанням.
Дайте собі час для відпочинку. Нам буває важко, часом дуже. Періодично давайте собі час перевести подих.
Спробуйте медитації. Це не для всіх, але часом допомагає бути більше усвідомленим про свої почуття.
Утримуйтесь від психоактивних речовин. Може здаватись, що вони допомагають, але це тільки спочатку.
Гляньте діалектично-поведінкову терапію та когнітивно-поведінкову терапію. Вони допоможуть прийняти себе та життя з розладом та побудувати стратегії, які допоможуть вам досягати успіху як у особистому, так і у професійному житті.
Спробуйте знайти спеціаліста, який допоможе або самостійно пошукайте методи, які вам будуть близькі. Знайдіть когось, з ким можете поговорити про свої почуття, нехай навіть онлайн. Можете приєднатися до однієї з спільнот та виговоритись.
Регулярні медитації можуть допомогти вам заспокоїти ваш розум і отримати більший контроль над своїми емоціями. Спробуйте короткі медитації і поступово збільшуйте час.
Хочеться більш безпосередніх порад?
Як говорити іншим про свій розлад
Як говорити іншим про свій розлад
Мати поруч когось, хто вас розуміє - супер. Якщо розуміє керівник - зірки зійшлись. Але це не завжди так і тому деколи потрібно пояснювати. Намагайтесь бути відвертими, щоб люди розуміли, що ви не просто уникаєте роботи, при цьому можете не говорити про розлад.
Наприклад так:
Дорога командо, мій мозок працює таким чином, що я або працюю над своєю задачою, або допомагаю вам.
І те, і те я не можу одночасно. Давайте розберемо пріоритети. Дякую.
Або так:
Пам'ятаєш я говорила, що деколи бувають не мої дні і я просто не в силах тягнути? Сьогодні такий день.
При всьому бажанні - я краще сьогодні трохи відпочину. Дякую.
* Застереження:
Говорити близьким та колегам про розлад чи ні - особиста справа кожного. В першу чершу подбайте про свою безпеку, як мінімум на своєму робочому місці та подумайте перед тим як ділитись інформацією.
Цей текст можливо допоможе Вам, якщо ви вирішили сказати колегам на роботі про розлад.
Google Sites
Report abuse